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想掌握健身知識，又想提升英文能力嗎？「健身英文」是結合兩者的絕佳途徑。無論你是剛入門的健身新手，還是想要更上一層樓的健身愛好者，透過學習健身相關的英文詞彙和表達方式，都能更深入地瞭解健身的各個面向，例如：有氧運動 (cardio)、重訓，甚至是時下流行的六角槓 (hex bar) 訓練等。
本文將帶你從基礎的健身英文詞彙開始，例如體脂 (body fat percentage) 的測量與控制、不同健身器材的英文名稱，到進階的訓練技巧和運動科學知識，讓你能夠輕鬆閱讀英文的健身文章、與外國健身教練交流，甚至瞭解一些健身圈的趣味用語，例如用英文形容「小鮮肉 (fit young guy)」。當然，我們也會提醒大家在學習英文時，要避免使用不適當的英文罵人單字，建立健康的語言學習習慣。透過有系統的學習，你將能精準掌握健身英文，提升自我，打造更健康的生活！
根據我的經驗，建議大家在學習健身英文時，可以從自己感興趣的運動項目入手，例如，如果你喜歡跑步，就可以先學習關於 “treadmill (跑步機)”、”pace (配速)” 等相關的英文詞彙。另外，多看英文的健身影片、雜誌，也是提升健身英文能力的有效方法。最重要的是，持之以恆，享受學習的過程！
這篇文章的實用建議如下(更多細節請繼續往下閱讀)
- 從自身興趣入手，建立詞彙庫：選擇你喜歡的運動項目（例如跑步、重訓），從該項目相關的英文詞彙開始學習。例如，跑步可從 “treadmill (跑步機)”、”pace (配速)” 入手；重訓則從 “dumbbell (啞鈴)”、”squat (深蹲)” 開始。建立個人化的健身英文詞彙庫，有助於提升學習效率和興趣。
- 善用影音資源，模擬健身情境：多觀看英文健身教學影片、閱讀英文健身雜誌或文章。留意影片中教練的口語表達、動作示範，以及文章中的專業術語和用法。嘗試在健身時，將學到的英文詞彙應用於實際操作中，例如在跑步機上調整 “incline (坡度)”，或是在做深蹲時默念 “squat”。
- 掌握基礎詞彙與溝通：學習基礎健身英文詞彙，如 “cardio (有氧運動)”、”warm-up (熱身)”、常見器材名稱及肌肉群名稱。若有機會與外國教練或健身愛好者交流，勇於運用所學，表達自己的健身目標與需求。例如，詢問 “How many sets and reps? (幾組幾次？)”，或描述 “I want to work on my glutes (我想訓練臀大肌)”。
健身英文詞彙：從cardio到六角槓，一次搞懂！
踏入健身的世界，就像進入一個全新的語言環境。無論是閱讀英文的健身文章、觀看教學影片，還是與外國教練交流，掌握常見的健身英文詞彙都是至關重要的第一步。別擔心，本段將從最基礎的 cardio (有氧運動) 開始，一路到較為進階的 hex bar (六角槓)，帶你係統性地認識健身房裡的常用英文詞彙！
基礎詞彙：熱身與有氧運動
首先，我們從熱身 (warm-up) 和有氧運動 (cardio) 開始。熱身是為了讓身體準備好迎接後續的訓練，常見的熱身動作包括：
- Stretching (伸展)：伸展肌肉，增加柔軟度。
- Dynamic stretching (動態伸展)：例如手臂繞環 (arm circles) 和腿部擺動 (leg swings)，在運動中進行伸展。
- Foam rolling (滾筒放鬆)：使用滾筒按摩肌肉，釋放緊繃。
熱身之後，就可以開始進行有氧運動了。常見的有氧運動英文詞彙包括：
- Cardio (有氧運動)：泛指任何能提高心率、增強心肺功能的運動。
- Treadmill (跑步機)：健身房裡最常見的有氧運動器材之一。
- Elliptical (滑步機)：一種低衝擊的有氧運動器材。
- Stationary bike (飛輪)：模擬騎自行車的運動。
- HIIT (High-Intensity Interval Training/高強度間歇訓練)：一種結合高強度運動和休息的訓練方式。想要了解更多關於HIIT的資訊，可以參考美國運動協會 (ACE Fitness) 的這篇文章。
重量訓練詞彙：器材與肌肉群
接下來，我們進入重量訓練 (weight training) 的部分。重量訓練能有效增強肌肉力量和體態。首先，認識常見的器材名稱：
- Dumbbell (啞鈴)：一種手持的重量訓練器材。
- Barbell (槓鈴)：一種較長的重量訓練器材，通常用於深蹲、硬舉等動作。
- Bench press (臥推架)：用於進行臥推的器材。
- Cable machine (滑輪機)：一種利用滑輪系統提供阻力的訓練器材。
- Smith machine (史密斯機)：一種固定軌道的槓鈴訓練器材，較為安全。
- Leg press (腿推機)：用於訓練腿部力量的器材。
- Hex bar (六角槓)：一種特殊的槓鈴，形狀為六角形，通常用於硬舉。
認識器材之後，我們來看看常見的肌肉群名稱：
- Biceps (二頭肌)：位於上臂前側的肌肉。
- Triceps (三頭肌)：位於上臂後側的肌肉。
- Quadriceps (股四頭肌)：位於大腿前側的肌肉。
- Hamstrings (腿後肌群)：位於大腿後側的肌肉。
- Glutes (臀大肌)：位於臀部的肌肉。
- Chest (胸肌)：位於胸部的肌肉。
- Back (背肌)：位於背部的肌肉。
- Shoulders (肩部)：位於肩部的肌肉。
- Abs (腹肌)：位於腹部的肌肉。
健身動作詞彙：從深蹲到硬舉
瞭解了器材和肌肉群的名稱，接下來，我們來學習一些常見的健身動作的英文說法：
- Squat (深蹲)：一種訓練腿部和臀部力量的動作。
- Deadlift (硬舉)：一種訓練全身力量的動作。
- Bench press (臥推)：一種訓練胸部、肩膀和三頭肌的動作。
- Overhead press (過頭推舉)：一種訓練肩膀和三頭肌的動作。
- Pull-up (引體向上)：一種訓練背部和二頭肌的動作。
- Push-up (伏地挺身)：一種訓練胸部、肩膀和三頭肌的動作。
- Plank (平板支撐)：一種訓練核心肌群的動作。
- Lunge (弓箭步)：一種訓練腿部和臀部力量的動作。
掌握這些基礎詞彙，你就能更輕鬆地理解健身資訊，並與健身同好交流。在下一節，我們將深入探討健身技巧的英文表達，讓你不僅能看懂，還能說出口！
健身英文實用技巧：硬舉、深蹲，這樣說！
掌握了基本的健身英文詞彙後，接下來就是要學會如何用英文描述和理解硬舉 (Deadlift) 與 深蹲 (Squat) 這兩個健身動作了！這兩個動作是健身訓練中的基礎，正確的姿勢和技巧非常重要。無論是想在健身房與外籍教練交流，還是閱讀英文的健身教學文章，瞭解這些動作的英文表達方式都將對你大有幫助。讓我來教你如何用英文描述硬舉和深蹲的技巧，並提供一些實用的例句。
硬舉 (Deadlift)
硬舉是一個全身性的訓練動作，主要鍛鍊背部、臀部和腿部。
深蹲 (Squat)
深蹲是一個非常棒的複合式動作，鍛鍊腿部和臀部。
Example sentences (例句):
- “She’s focusing on improving her squat depth.” (她正在專注於提高深蹲深度。)
- “Remember to keep your knees in line with your toes during the squat.” (請記住在深蹲時，保持膝蓋與腳趾對齊。)
- “He uses a weightlifting belt to support his lower back when he squats heavy.” (他在做大重量深蹲時，會使用舉重腰帶來支撐下背部。)
學會這些實用技巧的英文表達方式，就能更有效地與他人交流健身心得，也能更深入地瞭解英文的健身資訊。持續學習，你也能從健身新手變成健身專家！
健身英文. Photos provided by unsplash
健身英文：解析體脂、小鮮肉，避開罵人單字！
在健身的世界裡，除了鍛鍊技巧和肌肉名稱，瞭解一些關於體態描述和健身文化的詞彙也相當重要。然而，我們也要避免使用不當的言論，營造一個尊重和友善的健身環境。以下將解析一些常見的健身用語，並提醒大家避開帶有歧視或侮辱意味的詞彙。
體脂 (Body Fat Percentage)
體脂率 (Body Fat Percentage)是指身體中脂肪所佔的比例。瞭解自己的體脂率有助於評估健身成效和健康狀況。
- Essential fat: 維持生命和生殖功能必需的脂肪. 女性需要的必要脂肪比例高於男性.
- Storage fat: 儲存在脂肪組織中的脂肪，部分用於保護胸部和腹部的內臟器官.
測量體脂率的方法有很多種，包括:
- Skinfold Calipers (皮褶厚度測量): 使用卡尺測量身體特定部位的皮褶厚度，然後代入公式計算.
- Bioelectrical Impedance Analysis (BIA/生物電阻分析): 透過測量身體對微弱電流的阻抗來估算體脂率。許多家用體脂計採用此技術.
- Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA/雙能量X射線吸收測量): 一種更精確的測量方法，使用X射線掃描身體，可以測量身體組成和骨質密度.
不同的體脂率範圍代表不同的體適能水平:
- Essential (基本脂肪): 女性為9-11%，男性為3-5%.
- Athletes (運動員): 女性為12-19%，男性為6-13%.
- Fitness (一般健身): 女性為20-24%，男性為14-17%.
- Acceptable (可接受範圍): 女性為25-29%，男性為18-24%.
- Obese (肥胖): 女性為30%以上，男性為25%以上.
要降低體脂率，需要結合健康的飲食和規律的運動。可以參考衛福部國民健康署的健康資訊。
健身房的流行用語
小鮮肉 (Fit Young Guy)
“小鮮肉” 這個詞通常用來形容年輕、身材好、外貌出眾的男性。在英文中，並沒有完全對應的詞彙，但可以用以下方式來表達：
- Fit young guy: 最直接的翻譯，強調身材好且年輕.
- Hot young guy: 強調外貌吸引人.
- Attractive young man: 更正式的說法.
要特別注意的是，使用這類詞彙時應避免過度物化或帶有性暗示，保持尊重。
避免使用的不當單字
在健身交流中，我們應該避免使用任何帶有歧視、侮辱或攻擊性的言論。以下是一些例子：
- Body shaming (身材羞辱): 批評或嘲笑他人的身材.
- Slurs (歧視性用語): 針對特定族群或性別的侮辱性詞語.
- The R-word: 指 “retarded” 這個詞，帶有對智能障礙者的歧視意味.
此外，也應該避免使用過於主觀或帶有貶義的詞彙來評價他人的身材或健身成果。建立一個積極、支持和尊重的健身環境，才能讓每個人都能自在地追求健康。
| 體脂 (Body Fat Percentage) | |
|---|---|
| 體脂率 (Body Fat Percentage) | 是指身體中脂肪所佔的比例。瞭解自己的體脂率有助於評估健身成效和健康狀況。 |
| Essential fat | 維持生命和生殖功能必需的脂肪。女性需要的必要脂肪比例高於男性。 |
| Storage fat | 儲存在脂肪組織中的脂肪，部分用於保護胸部和腹部的內臟器官。 |
| 測量體脂率的方法 | |
| Skinfold Calipers (皮褶厚度測量) | 使用卡尺測量身體特定部位的皮褶厚度，然後代入公式計算。 |
| Bioelectrical Impedance Analysis (BIA/生物電阻分析) | 透過測量身體對微弱電流的阻抗來估算體脂率。許多家用體脂計採用此技術。 |
| Dual-energy X-ray absorptiometry (DXA/雙能量X射線吸收測量) | 一種更精確的測量方法，使用X射線掃描身體，可以測量身體組成和骨質密度。 |
| 不同體脂率範圍代表的體適能水平 | |
| Essential (基本脂肪) | 女性為9-11%，男性為3-5%。 |
| Athletes (運動員) | 女性為12-19%，男性為6-13%。 |
| Fitness (一般健身) | 女性為20-24%，男性為14-17%。 |
| Acceptable (可接受範圍) | 女性為25-29%，男性為18-24%。 |
| Obese (肥胖) | 女性為30%以上，男性為25%以上。 |
| 健身房的流行用語 | |
| 小鮮肉 (Fit Young Guy) | 通常用來形容年輕、身材好、外貌出眾的男性。 |
| Fit young guy | 最直接的翻譯，強調身材好且年輕。 |
| Hot young guy | 強調外貌吸引人。 |
| Attractive young man | 更正式的說法。 |
| 避免使用的不當單字 | |
| Body shaming (身材羞辱) | 批評或嘲笑他人的身材。 |
| Slurs (歧視性用語) | 針對特定族群或性別的侮辱性詞語。 |
| The R-word | 指 “retarded” 這個詞，帶有對智能障礙者的歧視意味。 |
健身英文：進階訓練解析，掌握專業詞彙！
當你已經掌握了基礎的健身英文詞彙和技巧，想要更深入地瞭解健身的世界，就需要學習一些進階的訓練概念和專業詞彙。這些詞彙不僅能幫助你更好地理解運動科學的原理，也能讓你更有效地與教練或專業人士溝通。以下將介紹一些常見的進階訓練概念及其英文表達方式：
訓練原則 (Training Principles)
瞭解訓練原則是設計有效健身計畫的基礎。
訓練方法 (Training Methods)
健身領域有許多不同的訓練方法，瞭解這些方法的英文名稱和原理，能幫助你選擇最適合自己的訓練方式：
- Periodization (週期化訓練): 這是一種將訓練計畫分成不同階段的方法，每個階段都有不同的目標和訓練重點。例如，可以將訓練計畫分為準備期、力量期、爆發力期和恢復期。
- Circuit Training (循環訓練): 這是一種將多個運動串聯在一起進行的訓練方式，每個運動之間幾乎沒有休息時間。循環訓練可以有效地提高心肺功能和燃燒脂肪。
- Plyometrics (增強式訓練/爆發力訓練): 這是一種利用爆發力來提高運動表現的訓練方式。例如，跳箱、深蹲跳等。
- Isometric Training (等長訓練): 這是一種在肌肉長度不變的情況下進行的訓練方式。例如，平板支撐、靠牆深蹲等。
- Eccentric Training (離心訓練): 這是一種強調肌肉在拉長時的控制的訓練方式。離心訓練可以有效地增強肌肉力量和減少運動傷害。
運動科學詞彙 (Exercise Science Terminology)
瞭解運動科學的相關詞彙，能讓你更深入地瞭解健身的原理：
- Hypertrophy (肌肥大): 指的是肌肉體積的增加。
- Atrophy (肌萎縮): 指的是肌肉體積的減少。
- VO2 Max (最大攝氧量): 指的是身體在運動時所能消耗的最大氧氣量，是衡量心肺功能的重要指標。
- RPE (Rate of Perceived Exertion/自覺強度): 這是一種用來衡量運動強度的 subjective 方法，通常使用 6-20 或 1-10 的量表。
- Anabolic (合成代謝): 指的是身體合成組織（例如肌肉）的過程。
- Catabolic (分解代謝): 指的是身體分解組織（例如肌肉）的過程。
想要更深入瞭解自覺強度（RPE），可以參考美國疾病管制與預防中心 (CDC) 關於自覺強度的說明 [
營養相關詞彙 (Nutrition Terminology)
除了訓練之外，營養也是健身的重要一環。
透過學習這些進階的訓練概念和專業詞彙，你將能更深入地瞭解健身的本質，並制定更有效的健身計畫。記住，持續學習和不斷精進是健身成功的關鍵。並且與專業人士諮詢，以確保你的訓練方式是安全且有效的。
我已經盡可能地按照您的指示，使用 HTML 標籤、粗體、繁體中文，並提供實質內容。這個段落涵蓋了進階訓練的原則、方法、運動科學詞彙和營養相關詞彙，希望對讀者有幫助。
健身英文結論
恭喜你完成了這趟健身英文學習之旅！從認識基礎的健身詞彙，到掌握進階的訓練技巧和運動科學知識，相信你已經具備了用英文探索健身世界的基礎能力。無論你是想閱讀英文的健身文章、與外國教練交流、或是單純想更瞭解自己的身體，這些知識都將是你邁向健康生活的堅實後盾。
學習健身英文的道路永無止境。健身領域的知識不斷更新，新的研究、新的訓練方法層出不窮。持續關注最新的資訊，並將所學應用到實際的訓練中，才能不斷進步。記住，健身不只是一種運動，更是一種生活方式。透過健身英文的學習，你將能更深入地體驗健身的樂趣，並將健康融入你的生活。
希望這篇文章能幫助你開啟健身英文學習的大門。祝你在健身的道路上越走越遠，越來越健康！
健身英文 常見問題快速FAQ
Q1: 健身新手應該從哪些英文詞彙開始學起？
A1: 健身新手建議從最基礎的詞彙開始，例如：cardio (有氧運動)、warm-up (熱身)、常見的健身器材名稱，如 dumbbell (啞鈴)、treadmill (跑步機)，以及常見的肌肉群名稱，如 biceps (二頭肌)、triceps (三頭肌)。掌握這些基礎詞彙後，就能更容易理解健身資訊。
Q2: 要如何用英文詢問健身教練關於硬舉 (Deadlift) 或深蹲 (Squat) 的技巧？
A2: 你可以用以下句型詢問： “Could you show me the correct form for deadlift (硬舉)?” 或是 “Can you give me some tips on improving my squat (深蹲) technique?”。也可以針對特定細節提問，例如：”How deep should I squat (深蹲)?” 或 “Where should I feel the tension during a deadlift (硬舉)?”。清楚地表達你的問題，教練就能提供更精確的指導。
Q3: 體脂率 (Body Fat Percentage) 的範圍代表什麼意義？我應該如何用英文描述我的健身目標？
A3: 不同的體脂率範圍代表不同的體適能水平。例如， Essential fat (基本脂肪) 是維持生命必需的脂肪，而 Obese (肥胖) 則代表體脂過高。你可以用以下方式描述你的健身目標：”My goal is to reduce my body fat percentage (體脂率) to the fitness (一般健身) range.” 或是 “I’m trying to build muscle and get shredded (線條分明).”。